itthoni

Mai edzés itthon:
over head squat 10 kg*5 ebből a sorozatból 4
bent over barbel row 10kg*10, majd 14kg*10 -és ebből 2

A kis metcon:
3 wall climb
20 felülés
20 box jump

Ebből 3 sorozat.

Edzés ithon:-)

Ezt ma itthon követtem el, jó volt, igaziból tarkón tudtam volna nagyobb súllyal is guggolni, csak felvenni, ugye:-)

Amúgy, ha az ember előre kitalálja, hogy mit is akar csinálni, és békén is hagyják, akkor egyedül is teljesen egyedül meg lehet oldani az edzést, ha megvan az alapvető felszerelés, benyomod a zenét és csinálod, a lényeg, hogy előre írd le, hogy mit is akarsz csinálni, közben már ne kelljen ezen gondolkodni.

clean and jerk 22kg- . 2db*8
tarkón guggolás 28kg-val 10 x
elől guggolás 28kg-val 8 x3
metcon: 
20 burpee box jump- 10 fekvő
50 felülés-10 fekvő
150 ugrálókötél- 10 fekvő
20 dobozon tolódzkodás 
10 thruster -16kg

Összefoglalás

Hétfő: futás: 4,96km

Kedd: elöl guggulás 26kg-5db-ez 4körben
Clean- beguggolás-fejfölé któl miközben feláll- súlyt tarkóra tesz-beguggol- fej fölé kinyom, feláll
-az előbbiől 4 képez egy kört, anélkl, hogy a rúd a földre kerülne- ebből 7 kör, 20kgval
- 10 fekvő- 10 felülés-20 hegymászó- ebből 5 kör
- délután 205km futás

Szerda: tarkón guggolás 30kgval-10 db, háthoz lehúzás10kgval -10 db- ebből 4körű
. vádli 30kg-10 db, kitörés 6-6kg kézisúllyal 20 db- ebből 4 kör
-kitöréses helyzetben guggolás, tarkón rúddal 15kg- 20 db-ebből 3 kör

mai edzés(ek)

Mai edzés:
- kb 5km bringa
-kb 2,5km futás
- 3 szakít s- minden perben, majdnem beülve 14kg -10 perc
- 7 kör: 10 burpee box jump +10 felülés

Itthoni edzés(ke)

Na mostanság brutális alsóhasi fájdalmak nehezítették a napjaimat (PCO, mióma,peteérés stb.- előbb-utóbb helyreállnak a dolgok), de azért nem hagytam magam!

Mai menü:

4 kör:

60 ugrálókötél
10 fej fölötti guggolás -14kg

 2 kör:

50 gumikötél húzás, szemben állva, oldalt hátrahúzva a kezeket
50-50 combizom -fitness labda a két com között, így emelve
20 kis súlyzó oldalt emelés nagy labdán fekve

Rehab

NA  a futógépen jól kiütöttem magamat, a térdemet, a hasamat, a derekamat, lassan, de biztosan javulok.
Mai edzésem:

Futás a szabadban, 20 perc.
50 elől guggolás, széles terpeszben-18kg
50 tolódzkodás dobozon
50 KB swing 16kg

Otthoni comb, popsi gyakorlatok

Jó, mert nem bonyolult, nem felesleges bohóckodás, kép és videó is van hozzá:
otthoni gyakorlatok

Ebben is vannak jó ötletek:

láb, fenék edzésterv